GAME TIME ! ⌚️
PLANIFIER ➡️ S’ENTRAÎNER ➡️ PERFORMER
C’est l’heure !
Après des entraînements rigoureux, vient le moment de passer à l’essentiel : la compétition.
Pendant des années, je me suis entraîné assidûment sans pour autant parvenir à transposer ces efforts en match. Premièrement, mon entraînement individuel manquait de réalisme par rapport aux conditions du match. Deuxièmement, avec du recul, je réalise que je me sabotais également. L'obsession de bien faire, les pensées incessantes sur le match à venir et une attention excessive portée à mes sensations – qu'elles soient bonnes ou mauvaises – me desservaient. Mes entraîneurs me répétaient sans cesse : « On joue comme on s'entraîne ». J'ai pris ce conseil au pied de la lettre, au point qu'un mauvais entraînement la veille d'un match pouvait altérer mon état d'esprit.
J'étais ce que l'on peut appeler un « perfectionniste ».
Émotionnellement, je vacillais constamment entre excès de confiance et doute, influencé par des signes et des superstitions hors de mon contrôle.
À l'inverse, j'observe des joueurs qui, le jour J, sont trop détendus, manquant de concentration, ce qui se reflète également dans leurs performances.
Si tu es content de tes performances et que tu penses jouer à la hauteur de ton potentiel, alors ne change rien !
Mais si tu estimes pouvoir franchir un nouveau palier, voici quelques conseils pour aborder ton match plus sereinement.
Trouver le bon équilibre
La concentration et le relâchement sont deux ingrédients indispensables de la performance. Les meilleurs joueurs ont la capacité de trouver le bon équilibre. Une concentration excessive et mal gérée amènera de la tension qui nuira à ta précision. Un mix de concentration et de détente, allié à des heures d'entraînement, te permettra d'être pleinement dans l'instant présent et peut-être d'atteindre l'état de flow (concept que j'explorerai plus tard).
Voici la réponse du snowboarder, champion olympique en 2010, Shaun White après sa meilleure performance quand un journaliste lui a demande à quoi il pensait à ce moment la :
“ À cet instant, on ne pense plus, on laisse simplement les choses se dérouler. C'est une combinaison entre concentration absolue et lâcher-prise.”
Instaurer une routine
La plupart des athlètes professionnels, sinon tous, ont leurs rituels. Cela peut commencer quelques heures avant le match, voire dès le matin, ou la veille pour certains. Qu'il s'agisse de manger toujours la même chose ou de s'adonner à une sieste ou à de la musique à des moments précis. Concernant l'échauffement, ils reproduisent les mêmes tirs, au même moment. Ta routine doit te correspondre, mais pour exemple, Ray Allen, l'un des meilleurs tireurs de l'histoire de la NBA, arrivait trois heures avant le match pour se préparer seul dans le calme. D'autres préfèrent un échauffement plus proche du coup d'envoi. Il n'y a pas de règle absolue, mais une structure te permettra de moins ruminer et d'aborder chaque match avec une approche méthodique, que ce soit un match amical ou une finale.
Un seul objectif : Faire de ton mieux.
Cela peut paraître banal, mais c'est essentiel. J'ai aussi traversé une période où je voulais marquer 25 points par match (et c'est toujours le cas !), mais j'ai appris à me détacher de cet objectif. Viser simplement le plaisir du jeu et l'effort maximal m'a permis de progresser dans mon approche. Est-ce que je manque encore des tirs ? Oui. Aimerais-je remporter plus de matchs ? Bien sûr. Ai-je parfois l'impression que j'aurais pu faire mieux ? Absolument. Mais la plupart du temps, je suis satisfait de mon approche mentale.
L'objectif n'est pas la perfection, mais l'amélioration !
Dernière chose, et pas des moindres : PRENDS DU PLAISIR !
Mes recommandations
📺 VIDÉO
Les playoffs, c'est le summum de l'année pour les aficionados du basket. Les séries éliminatoires de la NBA ont débuté hier soir, et celles de l'Euroleague démarreront la semaine prochaine. Il n'y a pas de meilleur moment pour apprendre et s'améliorer tout en s'amusant. Que tu suives les prouesses individuelles de ton joueur préféré en NBA ou que tu décortiques les stratégies tactiques de l'Euroleague, essaie de te concentrer sur les petits détails qui, bien souvent, sont déterminants au plus haut niveau.
📚 LIVRE
Pour faire suite au sujet abordé plus haut, je te recommande vivement la lecture de cet ouvrage de Dan Carter. Cet ancien rugbyman et capitaine des All Blacks, l'équipe de Nouvelle-Zélande réputée comme la plus dominante de l'histoire du rugby, y partage ses expériences avec une sincère humilité. Loin de l'image de super-héros souvent associée aux grandes figures sportives, il dévoile les nombreuses pensées négatives qui ont traversé son esprit durant ses matchs et sa carrière. Plus important encore, il explique comment il a appris à surmonter ces obstacles plutôt qu'à les éliminer, parvenant à exceller malgré l'anxiété. Un livre enrichissant pour tous.
