🏀 L’art de savoir s’entraîner

PLANIFIER ➡️ S’ENTRAINER

L'équilibre entre discipline et adaptabilité

Ces aspects sont cruciaux, surtout en saison, où l'objectif n’est pas tant de progresser sur mes points faibles (comme cela peut être le cas en été) mais d'affûter mon jeu et mes points forts pour être prêt chaque week-end. L'expérience m'a enseigné qu'il est essentiel de trouver le juste milieu : assez d'effort pour être prêt sans toutefois tomber dans l'excès pour rester frais. Étant plus jeune, j’ai réalisé cette erreur de nombreuses fois, de longues séances individuelles pour progresser mais également me rassurer avant le match du samedi. Cela m’a servi sur le long terme mais avec l’expérience acquise, je sais maintenant que j’aurais pu gérer cela différemment tout en progressant autant, voire plus. 

L’écrivain, John Steinbeck a parfaitement décrit ce phénomène comme "The Indiscipline of Overwork". J’aborderai ce sujet dans une prochaine newsletter. 

 J’ai donc décidé de changer, de planifier et de me consacrer désormais à une routine d'entraînement de 20 à 25 minutes chaque jour, en plus des séances collectives. Cet entraînement, réalisé à intensité de match, est spécifiquement conçu pour aller à l’essentiel et m'adapter aux situations de jeu rencontrées lors du prochain match. Ce focus permet une efficacité dans mon entraînement, contrairement à l’approche moins structurée que j’avais à l’époque et que j’observe régulièrement chez les jeunes joueurs. 

La clé de ces routines réside dans leur constance. Tout en intégrant des variations ciblées en fonction de l'adversaire de la semaine, de l'intensité des entraînements collectifs à venir, de mon état de forme physique ou encore des autres secteurs de mon entraînement (Kiné, cognitif, musculation etc…), la base reste la même.

Une fois établi et planifier, mon plan est sacro-saint et je ne transige pas avec celui-ci, même après les journées les plus éprouvantes. La tentation de céder à la fatigue est toujours présente, mais la discipline est la meilleure des réponses.

Un engagement total 

Au cœur de mon entraînement se trouve ce qu’on appelle le « deliberate practice », un concept défini comme un entraînement conscient, orienté vers l'amélioration personnelle plutôt que le simple plaisir, et souvent sans récompense immédiate. Chaque exercice dans ma routine a un objectif clair : ma concentration est totale, conscient de chaque mouvement, de son but et des améliorations à apporter. J’essaye de comprendre chaque répétition et d’apporter immédiatement les changements nécessaires sans pour autant me focaliser sur le seul résultat. Je réfléchis bien plus à mon geste et au process qu’au seul fait de marquer ou non. 

Je ne peux que conseiller d’essayer de progresser sans cesse, prendre le temps de demander des retours à ton entraîneur, ou autre personne qui peut t’aider techniquement. Tu peux également te filmer pour avoir un retour immédiat de ton geste afin de voir si le retour visuel est aligné avec tes sensations ! 

Mes recommandations

📺 VIDÉO

Si vous ne l'avez pas encore vu, jetez un œil au tir incroyable de mon coéquipier Kameron McGusty à Limoges qui nous a donné la victoire au buzzer contre St Quentin (à partir de 8min15 dans la vidéo). Ce qui rend ce shoot exceptionnel, c'est sa capacité à attraper le ballon et à tirer sans redescendre le ballon. C'est une technique extrêmement complexe qui peut s'avérer cruciale dans des situations comme celle-ci. Pour en apprendre davantage sur des méthodes de tir innovantes comme celle-ci, gardez un œil sur ma MasterClass consacrée au shoot, qui sera disponible en août.

Le résumé du match 

🎙PODCAST

Je vous conseille vivement d'écouter le podcast « Mind the Game » animé par LeBron James et JJ Redick. Ces deux légendes, l'un étant parmi les plus grands athlètes de tous les temps et l'autre un des meilleurs tireurs de l'histoire de la NBA, analysent diverses situations de jeu en utilisant un langage accessible à tous. Le seul hic, c'est que le podcast n'est pas disponible en français. Cependant, cela peut être une excellente opportunité pour perfectionner votre anglais tout en apprenant des meilleurs.

Le premier épisode