Comment bien gérer la Pré-Saison?
La pré-saison est une période charnière pour tout joueur de basket. Après une longue période de repos où d’entraînement bien souvent en individuel, c'est le moment de te préparer pour la saison à venir.
Mais comment tirer le meilleur parti de cette phase cruciale ?
Voici quelques conseils pour bien gérer ta pré-saison et aborder la saison dans les meilleures conditions possibles.
Retrouve tes repères sur le terrain
La pré-saison marque le retour au jeu collectif. C'est le moment idéal pour reprendre tes habitudes à 5 sur le terrain et apprendre à connaître tes nouveaux coéquipiers. Ne sous-estime pas l'importance de cette phase de réadaptation au jeu d'équipe après un été ou bien souvent l’entraînement se fait plus souvent individuellement.
Profite de chaque entraînement pour travailler sur la cohésion et la communication avec tes partenaires pour connaître les habitudes de chacun sur le terrain.
Concentre-toi sur les bases
Dès le début des entraînements, sois particulièrement attentif aux consignes de ton coach. C'est le moment où il va poser les bases tactiques et techniques pour la saison à venir. Assimile bien ces fondamentaux pour ne pas avoir à y revenir trop souvent pendant la saison.
N'hésite pas à poser des questions si quelque chose n'est pas clair. Il vaut mieux clarifier les choses dès le début plutôt que de traîner des incompréhensions.
Gère l'intensité physique
Le travail physique en pré-saison est généralement plus intense qu'en saison régulière. Prépare-toi mentalement à cette augmentation d'intensité. C'est le moment de se challenger, mais attention à ne pas aller trop loin. L'objectif est de progresser, pas de te blesser avant même que la compétition ne commence.
Écoute attentivement ton corps et rappelle-toi que la pré-saison est un marathon, pas un sprint.
Optimise ta récupération
La fatigue sera importante durant cette période, en raison de l'intensité des entraînements et de la reprise après une longue pause. C'est le moment idéal pour mettre en place des habitudes saines et optimiser ta récupération. Concentre-toi particulièrement sur deux aspects essentiels :
La nutrition et le sommeil.
Un bon sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la consolidation des apprentissages techniques et tactiques. Côté nutrition, prépare des repas équilibrés pour la reconstruction musculaire et garder de l'énergie. N'oublie pas également de bien t'hydrater tout au long de la journée.
Tu peux également intégrer des séances de récupération active dans ta routine. Des séances d'étirements, de mobilité ou de natation légère peuvent grandement contribuer à réduire les courbatures et à prévenir les blessures. N'hésite pas à utiliser des techniques comme les bains de glace si tu en as la possibilité.
En te concentrant sur ces sujets, tu te donneras toutes les chances d'aborder la saison dans les meilleures conditions.
Reste motivé, travaille dur et intelligemment en restant à l’écoute de ton corps.
Ton objectif est d’être à 100% de tes capacités pour le premier match de la saison. Avec une bonne gestion de cette période qui n’est pas toujours la plus passionnante (pour moi y compris…), tu seras prêt à affronter tous les défis qui t'attendent.
